Min personlige læringsproces

Jeg har undervejs gennemgået en personlig læringsproces, hvor jeg er blevet opmærksom på, at det jeg tidligere har betragtet, som en personlige styrke, også er forbundet med nogle af mine største udfordringer. Gennem indsigt, reflektion og nye redskaber, har jeg lært, at det ikke altid er det samme “værktøj” man skal gribe efter til forskellige problemer eller udfordringer.

Samtidig har jeg erfaret, hvilken styrke der ligger i at turde åbne sig for andre og række ud efter hjælp. Det kan være skræmmende at dele personlige følelser, tanker, udfordringer og skam. Men når man gør det i trygge relationer, har jeg oplevet en støtte og forståelse, der har haft en direkte lindring på det jeg har kæmpet med eller har udfordret mig.

Derudover er jeg blevet opmærksom på, at det ikke er egoistisk og langt mere berigende for både mig selv og mine relationer, at udvise og give plads til selvomsorg.

Og hvor banalt og simpelt alt dette end lyder, så kan det være så utroligt svært at praktisere, når man er dybt berørt eller optaget af en personlig problematik man forsøger løst og tillige har en hverdag, hvor den ene uge tager den anden. Jeg har derfor en indgående forståelse og respekt for, hvor svært det er at gøre noget andet end det, der ofte falder os naturligt og vi har erfaring med.

Når hjernen spiller dobbeltspil og fastholder os i uhensigtsmæssige mønstre

Det kan være en overvældende opgave at finde nye veje. Det kræver, at man har mod og vilje til at bruge tid og kræfter på at træde tilbage og få overblik over de andre alternative veje man i første omgang overså, ikke overvejede eller valgte fra.

Når man står over for personlige udfordringer, kan det være særligt svært at tage sådanne beslutninger. Vores hjerne er indrettet til at sikre vores overlevelse og vil ofte forsøge at holde os i de velkendte og trygge vaner. Dette er fordelagtigt langt størstedelen af tiden, men kan i nogen tilfælde også føre til, at vi undgår at tage nødvendige skridt og valg mod forandring.

Når man kæmper med en langvarig og personlig udfordring, er det ikke ualmindeligt at føle sig mentalt og fysisk udmattet. Vores hjerne stræber efter at spare på ressourcerne, hvilket kan resultere i en modvilje mod at lære nye ting eller ændre adfærd. I perioder med stress eller modgang vil hjernen derfor typisk forsøge at overbevise os om, at vi skal holde os til det, vi kender, fremfor at tage chancer på nye veje i problemløsningen.

Samtaler der forandrer

Samtaleterapi kan for nogle gøre det lettere at navigere i de udfordringer, man står over for, samt give den nødvendige motivation, opbakning og perspektiv til at træffe svære valg.

At række ud efter hjælp er ikke et tegn på svaghed, men kan være en selvomsorg, der gør vejen til at skabe positive forandringer i sit liv nemmere.

Hvis du står overfor en udfordring, en problematik eller andet, som du har lyst til at tage fat på, vil jeg gerne invitere dig til at række ud. Det kræver mod at tage det første skridt og du er ikke alene.

Tag gerne kontakt, hvis du føler dig klar og tryg til at tage det næste skridt, med mig ved din side.

Min terapi

Det kræver indsigt og mod, at få øje på og slippe, det du ikke kan kontrollere.

Og det du står tilbage med, er et valg om en ny handling.

Det er ikke handlingens størrelse, der afgør dens indflydelse og betydning - det er det bagvedliggende ønske og viljen.

Det tillidsfulde rum

I samtalerne har jeg fokus på at skabe en relation til dig, der bygger på; tillid, nærvær og fortrolighed. Dette har en stor betydning for, hvordan vores samtaler forløber, og vigtigst af alt, at du får mest muligt ud af forløbet.

Det er derfor væsentligt for mig at skabe et tillidsfuldt rum, for dig der søger min hjælp og støtte. Du skal føle dig mødt med forståelse og respekt for netop det, der udfordrer dig og det liv du gerne vil leve.

Vi er alle eksperter i vores eget liv, og det er vigtigt at huske, at de valg, vi træffer, er baseret på de erfaringer og redskaber, vi har med os hver især. Jeg vil støtte dig i at finde ud af:

• Hvad der fungerer bedst for dig i din hverdag.
• Hvilke forhindringer du oplever eller er udfordret af.
• Hvilken forandring du drømmer om.
• Hvilke redskaber du allerede bruger og hvordan de virker for dig.
• Hvilke nye redskaber, der kunne være aktuel for dig at kende og lære.
• Hvilke styrker og kvaliteter du besidder.

Alt sammen noget der skal hjælpe dig til at komme videre i den retning du ønsker, derfra hvor du befinder dig.

Jeg vil hjælpe dig med at prioritere og praktisere en selvomsorg, der støtter, styrker og afbalancerer din oplevet udfordring. Du vil opleve, at dette ikke kun har en støttende og gavnlig virkning for din nuværende situation. Det vil også lægge et fundament for en fremtid, hvor du imødekommer egne behov og problemer med en omsorgsfuld og åben tilgang, der minimerer frustration og mistrivsel.

Det der er fælles ved begge udsagn, er handlingen!. Med handling kan man både få noget man ønsker til at vokse og samtidig mindske noget man frygter.

Sammen skal vi udforske og finde dine personlige styrker og kvaliteter, der bedst støtter dig i din hverdag og udfordring. De skal hjælpe og give dig det mod, styrke og vilje, der kræves for, at du kan finde og afprøve den eller de nye handlinger, der skaber de forandringer, du ønsker.

Du er ikke alene

Alle oplever fra tid til anden udfordringer, hvor man kan føle sig kørt fast, modløs eller handlingslammet. Jeg tror på, at alle har potentiale til at skabe forandringer i den retning man selv ønsker.

Men det kræver til tider, at man rækker ud efter hjælp, da der kan være indgroet vaner, personlige kampe, levevilkår, overbevisninger eller andet, der spiller ind og gør det svært at håndtere. Dette vil jeg gerne forsøge at hjælpe dig videre fra, så du også erfarer, hvilken lindring det kan give at opleve støtte i en tryg relation, når livet gør ondt eller opleves svært.

Denne tryghed er fundamentet for at starte en forandringsproces. Når vi (specielt vores hjerne) er trygge, bliver vi åben og mere modtagelig overfor forandring.

For at skabe forandring kræver det også, at vi tør at prøve og gøre noget nyt eller anderledes. Forandringer kommer sjældent af ingen ting, men sker; når vi lærer noget nyt, er motiveret for det og fører handlingen ud i livet.

Psykoterapeutiske metoder og teorier

Jeg er trænet i forskellige metoder og teorier indenfor psykoterapi, der hver har deres forskellige styrker og redskaber til at understøtte forandringsprocesser.

• Metakognitiv terapi
• Kognitiv adfærdsterapi
• Acceptance and Commitment Therapy
• Dialektisk adfærdsterapi
• Compassion fokuseret terapi
• Mentalisering
• Tilknytningsteori

Vi er alle unikke individer, med hver vores historie, drømme og udfordringer. Det er min overbevisning, at for at vise respekt og forstå denne mangfoldighed, er det vigtigt at have en fleksibel tilgang til samtalemetoder.

Jeg vil derfor lytte efter hvad dine behov og ønsker er til vores samtaler, og herudfra tilpasse dit personlige forløb hos mig, med den eller de psykoterapeutiske retninger og metoder, jeg mener kan imødekomme dette ønske og behov.

Dit første skridt

Det første skridt mod en ønsket forandring kan være meget. En start kan være at stille sig selv spørgsmål som:

• Hvad er det jeg ikke gør, som jeg ønsker at starte med at gøre?
• Hvad er det jeg gør lidt og som jeg ønsker mere af i mit liv?
• Er der noget jeg undgår og hvorfor?
• Har jeg noget på spil, der gør det svært for mig at ændre min situation?
• Hvad holder mig tilbage?
• Hvad er jeg bange for, i forhold til mit problem og/eller udfordring?
• Hvad har jeg behov for, for at løse mit problem og/eller udfordring?
• Er det et problem eller udfordring, der kræver andres involvering?
• Hvem eller hvad kan hjælpe mig til at håndtere mit problem og/eller udfordring?

For nogen findes løsningen på det oplevet problem i et eller flere af disse svar. Hos andre kan det virke mere kompliceret og uoverkommeligt at gå til.

Jeg vil hjælpe dig, til at stille de spørgsmål, der er relevant for dig at finde svar på, for at kunne tage nødvendige skridt mod en ønsket forandring.

Kunsten at handle sig til en ny handling

Jeg arbejder ud fra en devise om, at det er lettere at handle sig til en ny tænkning, end det er at tænke sig til en ny handling.

Det er derfor vigtigt, at vi i samtalen finder ud af, hvordan du kan anvende nyfunden viden og redskaber, når du oplever en åbenbaring eller ahaoplevelse i forhold til dit aktuelle problem eller udfordring.

De teknikker og redskaber vi sammen træner i terapien, skal du afprøve og arbejde videre med i din hverdag mellem samtalerne. På den måde kan vi løbende følge op og rette samtalerne til, efter det der er aktuelt og fungerer i dit liv, som bringer dig tættere mod dine ønsker og mål.

Måske har du allerede prøvet samtaleterapi eller går måske og overvejer det. Hvis du gennem længere tid har gået med et problem, udfordring eller lidelse, som du føler dig fastlåst i og/eller magtesløs overfor, vil jeg opfordre dig til at tage kontakt.

Kontakt mig på mail tanja@mind-work.dk eller gå ind via bookingsystemet og bestil en tid til en kortvarig uforpligtende telefonsamtale eller din første samtale. Lad os sammen starte på din rejse mod det du drømmer om.